jak ułożyć diete

[...] co bd pisał co 5 min na forum czy może zjeść parówki , kebaba albo batonika ,włączając je do diety wraz z coca colą ,czy tam pepsi , które jest jeszcze słodsze. Wybrać sobie jakąś aktywność fizyczną którą lubi np bieganie , czy pływanie . - wybrał bym tą 2 bo na razie se możesz stawy połamać :P. Zacząć ją regularnie uprawiać. Ułożyć sobie dietę . [...]

[...] z dodatnim bilansem kalorycznym wiec najpierw musisz sobie wyliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , jak bedzie dobra dieta to zadne odzywki suplementy nie beda ci potrzebne , reszte informacji znajdziesz w tym linku : [...]

[...] przekazana w szkołach (czyli wiedzy na temat własnego ciała nie mam żadnej, ale przynajmniej wiem, że chloroplast jest organellą samoreplikującą się), więc jeśli popełnię jakąś herezję, odpowiedzi są gdzieś na forum a ich nie znalazłem albo cokolwiek, starajcie się nie bić za mocno :) Przy wzroście 187cm ważę 73kg. Chciałbym uzyskać jeszcze z [...]

[...] Dodatkowo mialem zaliczyc 4 starty a startowalem tylko 2 razy przez zle warunki pogodowe. TYLE O ZAWODACH Oczywiscie dzis pozwolilem sobie na full oszukanych posilkow. jakas czekolada ciastka serki i inne smieciowe zarcie ale to dzis. w najblizszym tygodniu przejde wszystkie wioslarskie testy czyli BIeg 3000m sila max 100,500 i 6000m na [...]

Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]

W bursie niezbyt mogę wybrzydzać,a chciałbym przybrać trochę na masie, moze poradzicie mi co dodac do bursowskiego menu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59bae564515e4760b44f34fbacbea5f3.JPG

[...] z tym mam dwa pytania: 1. Czy w praktyce trzeba ważyć każdy posiłek, liczyć kalorie itp. czy raczej je się na oko, a grunt to po prostu to, co spożywamy i mniej więcej w jakich ilościach? 2. Mam już szkielet tej diety. W jaki sposób teraz rozłożyć to ilościowo na poszczególne posiłki w ciągu dnia? Tzn. jeśli np. na dzień mam 160g białka, to [...]

[...] zakup BCAA, a za resztę dorzuć do białka i weź typowo sportowe białko. 3) nikt Tobie nie odpowie bo to zależy od aktywności fizycznej :-) czyli wydatku energetycznego. 4) Cykl zacznij po weselu jak dojdziesz do siebie. Oczyścisz się sam chyba, że robisz dializy %-) 5) Tak ułożyć trzeba diete, suplementacje, trening i czas na odpoczynek. Pozdro

żadnej kreatyny jak diety nie masz .. Poszukaj na opakowaniu wiadomości w stylu "ODŻYWKA NIE MOŻE ZASTĄPIĆ DOBRZE ZBILANSOWANEGO POSIŁKU" więc diete trzeba ułożyć ... Jak bedziesz brał na oko gainera to mozesz nie osiągnąć nic albo zalać się tłuszczem :p

[...] ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc: ryż 100 piers kurczaka 150 g surówka 100g lub makaron 150g mieso mielone wieprzowe 200g sos boloński 150g ser zółty 50g moze jakies schabowe z ziemniakami moze mielone ? bardzo lubie tez karkowke i kuczaka :) dajcie pomysl na dobry obiad dla studenta ^^ jesli chodzi o kolacje mysle z nie jest zle i [...]

[...] od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta przedstawia się następująco: białko - 2g na kg = 194 tłuszcze - 1g na kg = 97g mam problem jak przyjać ww ? Oto zarys diety: Posiłek 1 - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - jogurt naturalny 100g - 60kcal/4b/1t/6ww Posiłek 2 - odżywka proteinowa 30g Posiłek [...]

pierw uloz diete albo trzymaj przynajmniej podstawowych zasad i pojdzie do przodu bo bedzie to nowy bodziec , dopiero pozniej dodaj suple co do dity jak ulozyc nizej w linku masz wszyskie potrzebne informacje http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak juz ulozsz to wklej [...]

Witam Chciałbym ułożyć sobie dietę, mam 16 lat ważę 68 kg. Mam 188cm wzrostu. Chciałbym stosować dietę na rzeźbę, ale kompletnie nie wiem jak sobie z tym poradzić. Bylibyście skorzy do pomocy? Byłbym bardzo wdzięczny. Chciałbym jeszcze prosić o pomoc przy doborze odpowiedniej odżywki. Zmieniony przez - babcia963 w dniu 2012-10-15 19:19:52

chodzi o to , że jestem w tym zielony chcę zacząć ostro ćwiczyć bo mam motywację i nie spocznę puki nie osiągnę danego efektu taki już jestem ale nie wiem, jak ułożyć sobię dietę i wql... moja dieta to tylko spożywanie białka w dużych ilościach..

Dobra, czyli biegać i miej jeść, jeszcze jakieś propozycje? No i jak sobie ładnie ułożyć dietę na moje zapotrzebowanie? Czy może o to w innym dziale pytać?

[...] chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

Dieta to podstawa i bez niej kupowanie spalaczy to strata kasy. To że się nie znasz to zwykła wymówka, na forum masz mnóstwo informacji jak ułożyć sobie dietę, wystarczy poczytać.

Dobra z grubsza wiem już ocb. i postaram się ogarnąć wszystko co potrzeba oraz ułożyć sobie jakaś dietę na początek, ale to już w innym dziale zapytam o ewentualną pomoc. Dzięki wielkie za poświęcony mi czas;-) Oczywiście leci SOG for w8mp250 i Tomasz1405. Dam znać, jak minie mieszek, co mi się udało, co się nie udało i czy program treningowy [...]

[...] kalorii potrzebnych do przytycia, zbudowania masy, mój wynik to: 2963 (mam nadzieję, że wszystko dobrze obliczyłem). Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 57 jestem ektomorfikiem / jak widać jestem bardzo szczupły. Teraz nasuwa się pytanie jak rozłożyć sobie wartość 2963 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze. Mój znajomy kiedyś wspominał, że miał tu swój [...]

Oni tak tu mają. Na wszystkich wjeżdżają, żeby najpierw czytać jak układać dietę, jak ją ułożyć a następnie wrzucić "TUTAJ" do "OCENY". Tyle, że jeżeli ktoś już wrzuci, zapoznał się z zasadami i ma jakieś tam pojęcie to ci nikt nie pomoże. Uciekaj do gazet jak KiF, Muscular Development czy FLEX. Ja już dawno zapomniałem o SFD i w wielu przypadkach [...]